zakwasy biceps

[...] czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie to wie o co chodzi ;-) zobaczę jutro czy będą zakwasy czy nie - dużo nie ćwiczyłem, ale po przerwie to różnie może być %-) jutro może klatkę zrobię ;-) Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple [...]

[...] na drugi dzień po treningu nawet zakwasu w mięsniach typu barki,biceps, klatka nie czułem, w zimę mam więcej czasu więcej na siłowni mogę przesiadywać dłużej aniżeli niecałą godz. Zresztą split mi bardziej podchodzi przynajmniej czuć zakwasy jeszcze parę dni po treningu danej partii ... Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2015-02-09 07:24:00

[...] 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g marchew 200g ogorek 100g dodatkowo nieliczone kiwi. Czuje ból zaraz poniżej miednicy na udzie. Na samej górze. To nie zakwasy niewiem czy wczoraj biegajac sobie czegoś nie naciągłem. Spróboje zrobic pare przysiadów i odczekać o 16:30 siłowy (najwyzej sobie trening nóg daruje jak dalej będzie [...]

A więc tak mam kilka pytań ,napisze je w punktach. 1. W poniedziałek ćwicze wszystkie partie i w środe znów, a ja zwykle np. na klatce mam zakwasy które przechodzą dopiero w czwartek ,więc co wtedy ? 2. Dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps 3. Co z kapturami,przedramionami,brzuchem,lydkami? 4. Tak zalezy mi na zwiekszeniu obwodów 5. Jak powinien [...]

Biceps/triceps dzisiaj robilem. Spompowało mnie strasznie - czułem nawet nabite barki i plecy (pewnoe od przenoszenia) Dzisiaj mam tez konkretne zakwasy na nogach po wczorajszym treningu. Cięzko po schodach się wchodzi i schodzi Jak na razie rotacja weglami bardzo mi pasuje!

[...] osobiscie odradzam na tym etapie:-) to samo tyczy sie plecy/bik na tym etapie zanim dobrze wyczujesz plecy sporo pracy bedzie u cibie wykonywal rowniez biceps/barki, sam wiem po sobie, ze np robiac wioslowanie sztanga 90-100kg czuje dobrze plecy, a jak zrobie 120-130 na drugi dzien po treningu plecow mam zakwasy rowniez na barkach i biku.

[...] biceps pracuje bardzo mocno, a na końcu treningu robiąc bicka "dobijamy go". Gdy dzien przed treningiem pleców wymęczymy bicka, to wtedy ćw na plecy będą mniej efektywne - mniejsze ciężary, zakwasy na bicku itp... Mam pytanie - koniecznie chcesz ćwiczyć w te dni? Jakie dni masz do dyspozycji i ile dni treningowych chciałbyś mieć w tyg?

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]

Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]

tyle ćwiczeń wystarczy żeby wszystko ładnie rosło ?? mój dotychczasowy plan wyglądał następująco: Wtorek klata, środa biceps triceps, czwartek nogi, piątek plecy, sobota barki. I wszędzie robiłem po 5,6 ćwiczeń (4 serie). Za dużo machałem ?? Po 3 ćwiczenia mi spokojnie wystarczą żeby mieć zakwasy itd. ?

[...] kg. 10 min. rowerek stacjonarny. Plecy i biceps (zamienilam na 1 czwiczenie na barki i 1 na triceps) robilam przedwczoraj wiec nie chcialam ich kacic za mocno bo czulam zakwasy.Zrobie dzisiaj przerwe i od jutra polece dalej tym schematem (kompletnym). Czuje mocniej gorna czesc ciala , na nogach nie mam zakwasow. Mam jeszcze pytanie odnosnie [...]

[...] ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć. Miska: -chleb żytni,masło,indyk, -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan, -shake proteinowy, grejpfrut, -pierś z [...]

[...] robiłem wczoraj więc 1 dzień regeneracji to lipa, a pleców też nie zrobię bo nie dam rady robić wiosłowań i przede wszystkim martwego ciągu bo po piątku mam jeszcze meeega zakwasy w nogach. Trening nóg po długiej przerwie (hmm ? ponad pół roku) od ich ćwiczenia dał się we znaki. Relacja jutro po treningu ;-) Waga rano: ~79kg, dobijam do 80/81 i [...]

Plan ułożony i pierwsze dni treningu też już mam sobą. I znów pojawiają się nowe pytania. Tak jak było pisane na duże partie dałem po 12,10s małe 9s. obciążenia dużego nie dawałem. Moje pytania to. Czy to normalne, że mam zakwasy na klatce i tricepsie? Czy zły wpływ będą miały treningi na plecy i biceps przy zakwasach na klacie i tricepsie?

Tak mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować [...]

Dzis dosc ciezki dzien :) ale nikt nie mowil ze bedzie lekko! Po wczorajszej grze zakwasy na nogach.. lecz nie poddalem sie I poszedlem grac I dzis! Na boisku od 9 do 14 :) po tej grze nogi juz ledwo chodzily ale trening musial byc zrobiony... dzis nogi byly tylko podstawka do innych cwiczen, lecz powiem ze byl to jeden z lepszych treningow :) [...]

[...] pracy miesni. Probwalem lokcie daleko blisko wzdluz male obciazenie , duze i nic ... jak krew w piach :) ale to moj 1 trening plecow jak mowilem to zobaczymy czy beda zakwasy jutro albo jakis bol :) Pierwszy raz chcialbym zeby mnie cos bolalo :D A tricek w spoko ( boli) :D Klata tak samo jeszcze od poniedzialku i biceps:D Jutro kupie [...]

[...] - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Mimo , że trening łatwy to bardzo ciężko mi się dziś ćwiczyło. Jestem tak nie rozruszany, że po mimo dnia przerwy to jeszcze miałem zakwasy po tamtych dwóch.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-16 13:39:02

[...] się trzymać już od samego początku, żeby waga spadała , a i żeby dieta była odpowiednia w makroskładniki. Dzisiaj całkiem spoko się ćwiczyło poza tym , że uda mnie bolały bo zakwasy i zrezygnowałem dziś z martwego ciągu za co w zamian zrobiłem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Jutro dzień przerwy na regenerację , a pojutrze zmienię jednak [...]

[...] z tych partii mięśni nad którymi musze się porządnie skupić %-). Ale ogólnie to nad wszystkimi musze się skupić};-). Do trenera: Nie no nogi trochę nap*****lają ale to zakwasy 1 góra 2 dni mam :-P. Więc na spokojnie daję radę a nogi są dużą partia mięśni i moim zdaniem najwytrzymalszą więc można je tyrać bo ładnie kcla lecą na ich treningu [...]